posilek przed po

Ok,rozumiem.Moja dieta: śniadanie 9:00-po szklance mleka 2%,sok,chleb razowy z żółtym serem,twarogiem,bułka z szynką,jogurt naturalny 400g z otrębami pszennymi.białko-ok.25g,węglowodany-ok.70g,tłuszcz-ok.15g. II śniadanie 11:30-baton,jakiś owoc,herbata.b-8g,w-60g,t-8g Obiad 13:00 -tutaj bywa róznie bo sam go nie robię,ale zwykle [...]

w takim razie wygladac bedzie to tak 7:00 - wegle biało (posilek przed treningowy jednoczesnie sniadanie) oczywiscie warzyw przed treningiem nie jemy 8:00 - TRENING 10:00 - wegle bialo odrzywka podobnie jak sniadanie zadnych warzyw 13:00 - bialko tluszcze 16:00 - bialko tluszcze 19:00 - bialko tluszcze 22:00 - odrzywka 13,16,19 wogole wegli nie [...]

czyli co w po treningowym dac 100g ryzu a w przed 50? bo mi wychodzi ze posilek przed treningiem jest bardziej kaloryczny niz ten po treningu...z tego co wiem to w po treningowym nie powinno sie dawac tłuszczy ???

Chyba coś mam: Śniadanie: Jajecznica 180g 18b 16t 1w 214kcal Płatki owsiane 45g 5b 3t 28w 165kcal Pomidor 100g 1b 0t 2w 15kcal Zarodki pszenne 25g 7b 2t 8w 81kcal Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250g 9b 1t 13w 98kcal ŁĄCZNIE: 40białka 23tłuszczu 52węgli 572kcal 2 Śniadanie: Łosoś wędzony 40g 9b 3t 0w 65kcal Migdały 40g 8b 21t 3w 229kcal Dynia, pestki 40g [...]

Wrzucam dietę na dzień high carb, czy jest ok?: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g - oliwa z oliwek 10g 2. 2 godziny po śniadaniu: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 3. Przed treningowy: - makaron durum 110g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po treningu: [...]

Jak dla mnie dieta dobrze ułożona tylko nie pasują mi węgle w II posiłku jako że nie jest to posiłek przed treningowy dałbym w nim tylko białko+tłuszcz,a węgle z niego przerzuciłbym w porę około treningową.Wiem że nie wiesz gdzie je wcisnąć ale takie są główne założenia tej diety,a jak nie to połowę dałbym z tego posiłku do śniadania a połowę do [...]

śniadanie opcja 1: wszystko ok, ale dodaj orzechów do owsianki i jajek np. na miękko czy jak tam lubisz opcja 2: ok opcja 3: ok 2 śniadanie opcja 1: kanapeczkę posmaruj masełkiem i reszta ok ;) (chociaż szynki itp. to wielki shit, ale ty nie musisz aż tak się trzymać, więc jedz szyneczki! ;) obiad: ok, ale staraj się żeby było w tym białko, [...]

Trening 4. 28.08.09r. Nie dostałem odpowiedzi na moje pytanie, czy mimo wymiotowania mam dziś ćwiczyć, więc postanowiłem, że zrobię trening. Dieta: 9.30 - śniadanie:płatki owsiane z dodatkiem otrębów pszennych i malin 13.30 - obiad: Ziemniaki + ryba (smażona ) (dorsz) 15.30 - posiłek przed treningowy: Zjadłem połowę przygotowanej porcji ryżu z [...]

Śniadanie: - Otręby - Na zmianę: jajka gotowane, jajecznica i omlet(z płatkami owsianymi lub jęczmiennymi) smażone na oliwie z oliwek - Jakieś warzywo Nie smaż na oliwię, lepiej na teflonie, dodaj owoc zamiast warzyw. II Posiłek: -Tutaj różnie: Makrela, lub pieczywo razowe z: serem żółtym ,szynką z kurczaka lub indyka, kiełbasą krakowską, lub [...]

No ok dzieki,sogi już poleciały ale nie wiem w który posiłek dodać orzechy i nie wiem jakie mam jesć te warzywa i ile ich tam.A wogóle to te batony mogą być zamiast posiłku w szkole?Bo jadł bym ich tak po dwa.I wogóle musi być posiłek przed treningiem czy wystarczy że zjem ten obiad a po godz pojde na siłke?a co do tej oliwy to próbowałem ją jeść [...]

7:00 Śniadanie -jajecznica z3/4 jaj -płatki owsiane ( musli ) -mleko 2% 300ml -herbata z cytryna ;p wywal herbate, mleko moze zostac, daj tłuszcz (np. orzechy) 10:00 Śniadanie 2 -kanapka z serem żółtym i szynką ( róznie to bywa ) -jabłko lub inny owoc dno. daj makaron/ryz/kasze, piers/wieprzowine/rybe itd. +warzywa i oliwa z oliwek/olej [...]

cell pump 665g - DT: przed treningiem 10g, w DNT rano 10g kre-alkalyn 120kap - DT: po treningui lub rano 4g, DNT opcjonalnie 3 - 4g kilka godzin po procji CP Dymatize Gainer 5kg - wg braków, ewentualnie jako dodatkowy posilek - zaraz po treningu. AAKG 120kap - przed treningiem 3 - 5g Uni-liver 500tab - sprzedaj CM3 - zostaw na kolejny cykl

Z racji tego ,że siłownia prawdopodobnie będzie w środę zamknięta ,zrobiłem poniedziałkowy trening dziś. Samopoczucie: dobre ,lekko nie wyspany Zadowolenie po treningu: Maksymalne :) Posiłek przed treningowy: Gainer Posiłek po treningowy: obiad z dużą ilością mięsa PON WL 45x10 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 (3 razy sam) Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Średnio-Dobre Posiłek przed treningowy: Gainer Posiłek po treningowy: Gainer + pierożki (nie mogłem się oprzeć) PT WL 40x10 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10x45 8x55 6x65 4x65 Unoszenie na boki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6x9kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu:średnie Posiłek przed treningowy: Łazanki :) Posiłek po treningowy: Ryż jajka i sałatka. Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 (3 razy sam) Robiłem innym gryfem i chyba wrócę do starego grubszego ,technika lepiej ale trza jeszcze dużo poprawić , Nie mam progresu siły ,chyba wywalę przysiad przód. [...]

Dlaczego załozyłes kolejny temat, mogłeś ciągnąc poprzedni?? I śniadanie - 8.00 4 jaja całe lub jajecznica + pelnoziarnisty 100g OK II śniadanie - 11.00 makrela wędzona + pełnoziarnisty 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? - moze byc serek wiejski, dodaj jakis orzechów do tego jako tłuszcze. obiad - [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/ Posiłek po treningowy: ryż + serek wiejski ŚR MC 47x10 97x5 107x5 117x5 127x5 132x5 Technika dobra Szrugsy 12x22 12x30 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x70 8x65 Za tydzień robimy odwrotnie do maszyny Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 [...]

Sniadanie: ja bym nie jadł orzechow z rana tylko dla tego że znam swój organizm, inni jedz i jest ok. Sam zobaczysz. II sniadania troszkę za późno, 9.30 było by w sam raz. Za mało białka, potrzebujesz co najmniej 125g na dzień, rozłożone najlepiej po równo. 5 posiłków i 25g białka w każdym powinno się znaleźć. Popraw to. Odpuściłbym wegle, zostaw [...]

[...] pestki dyni 50g -obiad; ryz 100g,piers kurczaka 100g lub panga 100g,kapusta biala 80g,warzywa 80g -obiad2; chleb ciemny 120g,tunczyk 130g,, -posilek po tren. banan 140g, kasza 100g,piers kurczka 100g,salata 60g, -posilek przed snem tunczyk 130g, ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

Rano na czczo (przed bieganiem) daj bcaa 1g na 10 kg masy ciała i 5 g mono. Odrazu po areobach zjedz normalny posiłek. Przed trenigniem - siłownia - daj bcaa 1 g na 10 kg masy ciała i taką samą dawke po treningu + odrazu po treningu 5 g mono.